الرئيسية
بالنسبه
للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن بالذات ذلك الصداع المتسبب عن
التوتر والضغوط العصبيه لا يفيدهم تناول المسكنات كثيرا وسبب ذلك ان معظم
المسكنات تحتوي على مادة الكافيين ، (التي تساعد على أمتصاص الماده المسكنه
) لذلك فان الأكثار من استخدام المسكنات يؤدي بعد فترة الى ازدياد نوبات
الصداع بسبب الكافيين لذلك ينصح الطباء المختصون بأمراض الصداع باتباع
وسائل أخرى للتخلص من الصداع المزمن مثل عمل بعض تمارين التنفس التي أثبتت
نجاحها في تخفيف حدة الصداع وتقليل نوباته وتشمل التمارين .
للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن بالذات ذلك الصداع المتسبب عن
التوتر والضغوط العصبيه لا يفيدهم تناول المسكنات كثيرا وسبب ذلك ان معظم
المسكنات تحتوي على مادة الكافيين ، (التي تساعد على أمتصاص الماده المسكنه
) لذلك فان الأكثار من استخدام المسكنات يؤدي بعد فترة الى ازدياد نوبات
الصداع بسبب الكافيين لذلك ينصح الطباء المختصون بأمراض الصداع باتباع
وسائل أخرى للتخلص من الصداع المزمن مثل عمل بعض تمارين التنفس التي أثبتت
نجاحها في تخفيف حدة الصداع وتقليل نوباته وتشمل التمارين .
ثلاث طرق تــغــنيك عن الأدوية
-
الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على مقعد مع وضع القدمين على الأرض ثم
اغماض العينين والتنفس ببطء وبالاستنشاق من خلال الأنف والزفير عن طريق
الفم ويجب الاستنشاق بعمق بحيث تمتلئ الرئتان حتى النهايه وعند الزفير افعل
ذلك ببطء دافعا الهواء من صدرك ثم بطنك .
الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على مقعد مع وضع القدمين على الأرض ثم
اغماض العينين والتنفس ببطء وبالاستنشاق من خلال الأنف والزفير عن طريق
الفم ويجب الاستنشاق بعمق بحيث تمتلئ الرئتان حتى النهايه وعند الزفير افعل
ذلك ببطء دافعا الهواء من صدرك ثم بطنك .
-
اثناء عملية التنفس تلك ضع كفتي يديك على اعلى صدرك واتركهما لمدة دقيقتين
ثم حرك كفتيك نحو عظمة القفص الصدري ثم استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقه
أو دقيقتين .
اثناء عملية التنفس تلك ضع كفتي يديك على اعلى صدرك واتركهما لمدة دقيقتين
ثم حرك كفتيك نحو عظمة القفص الصدري ثم استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقه
أو دقيقتين .
- اخيرا حرك يديك نحو السرة وتنفس بعمق مرة اخرى من دقيقه الى دقيقتين .
ويبدو أن التركيز على أسلوب التنفس ببطء يعمل على تحقيق الأسترخاء للجسم والأعصاب عامه بالتالي ينهي نوبة الصداع دون أدويه .
» والله لخلي عزتك تحت ماطاي
» عادي معاك أبقى
» .....
» الذِي أَوجَدَ فَينَا الصَبر
» عندما لا اجد
» حب قد مات
» عيناك مدرستي
» أكثر ما يوجعني
» تذكر...